섭식 장애 : 거식증, 폭식증, 폭식 장애

정신건강

섭식 장애

거식증, 폭식증, 폭식 장애 이해하기

30%

 

20대 여성 중 섭식 장애 증상 경험 비율

60%

 

소셜미디어 사용자 중 신체 불만족 경험 비율

✦ 섭식 장애는 단순한 식습관 문제가 아닌 복합적 요인이 작용하는 정신 질환입니다.

음식과 몸에 대한 강박, 당신만의 문제가 아닙니다

거울을 볼 때마다 '내 몸이 마음에 들지 않는다'는 생각이 들거나, 음식을 먹는 것 자체가 스트레스가 된 적이 있나요? 혹은 먹는 양을 극도로 제한하거나, 반대로 폭식을 멈출 수 없어 죄책감에 시달린 적이 있나요?

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혹시 당신도 거울을 볼 때마다 불만족스러운 기분이 들거나, 음식을 먹는 것이 스트레스가 된 적이 있나요? 이런 고민은 당신 혼자만 느끼는 것이 아닙니다.

#신체이미지 #식이장애 #당신은혼자가아닙니다

20대와 30대 여성이라면 누구나 한 번쯤 음식이나 신체 이미지에 대해 고민했을 수 있습니다. 특히 대한민국에서는 외모와 체중에 대한 사회적 압박이 강해, 섭식 장애가 점점 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 2021년 조사에 따르면, 대한민국 20대 여성의 10명 중 3명이 섭식 장애 증상을 경험했다고 합니다.

섭식 장애란 무엇인가?

섭식 장애는 단순히 "다이어트를 과하게 하는 것"이나 "먹는 습관이 나쁜 것"이 아닙니다. 이는 음식, 체중, 신체 이미지에 대한 강박적인 생각과 행동으로 인해 심리적·신체적 건강이 손상되는 심각한 정신질환입니다.

 

🍽️

거식증 (Anorexia Nervosa)

• 극도로 적은 음식 섭취, 심각한 체중 감소
• 비현실적인 신체 이미지 (자신을 뚱뚱하다고 인식)
• 월경 중단, 피로, 탈모 등 신체적 증상
• 체중 증가에 대한 과도한 두려움

 

🤢

폭식증 (Bulimia Nervosa)

• 반복적인 폭식 후 구토, 설사제 사용 등으로 보상 행동
• 체중은 정상 범위일 수 있으나, 치아 손상, 식도염 등 신체적 문제
• 죄책감과 수치심 증가
• 체중과 신체 모양에 대한 과도한 집착

🍔

폭식 장애 (Binge Eating Disorder)

• 통제할 수 없는 폭식 (짧은 시간 내 과도한 음식 섭취)
• 보상 행동(구토 등) 없이 체중 증가로 이어질 수 있음
• 폭식 후 심한 우울감과 죄책감
• 식사 시 빠르게 먹거나 불편함을 느낄 때까지 먹음

이러한 증상은 단순히 "의지력 부족"이나 "습관 문제"가 아니라, 심리적·생물학적 요인이 결합된 질환입니다.

 

왜 섭식 장애가 흔할까?

01

사회적 압박과 미용 기준

"마른 몸매가 아름답다"는 미용 기준은 많은 여성들에게 체중 감량에 대한 강박을 심어줍니다. 소셜 미디어와 K-pop 문화는 비현실적인 신체 이미지를 강조합니다.

02

심리적 스트레스

취업, 결혼, 육아, 경제적 독립 등 다양한 삶의 전환기를 겪으며 높은 스트레스에 노출됩니다. 음식 섭취를 통제하거나 폭식하는 것은 스트레스 해소 방법일 수 있습니다.

03

생물학적 요인

유전적 요인과 뇌의 화학적 불균형(세로토닌, 도파민 등)도 영향을 미칩니다. 가족 중 섭식 장애나 정신 질환 병력이 있는 경우, 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

04

문화적 요인

대한민국의 식문화와 다이어트 문화는 섭식 장애를 부추길 수 있습니다. "다이어트 성공담"이나 "극단적인 체중 감량 방법"을 공유하는 콘텐츠는 섭식 장애를 정상화합니다.

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혹시 당신도 소셜 미디어를 보며 '왜 나만 이렇게 뚱뚱하지?'라는 생각이 든 적이 있나요? 소셜 미디어를 잠시 내려놓고, 하루 10분이라도 나만의 시간을 가져보세요.

#디지털디톡스 #자기돌봄 #비교그만

섭식 장애 극복 방법

💬

전문가 상담 (심리치료)

전문가와의 상담을 통해 부정적 사고 패턴을 변화시키고 건강한 식습관을 형성할 수 있습니다.

인지행동치료(CBT) "나는 뚱뚱하다"라는 생각을 "나는 건강하고 소중한 사람이다"로 바꾸는 연습

가족 기반 치료(FBT) 가족이 함께 치료 과정에 참여하여 지지 네트워크 구축

연구에 따르면, CBT를 받은 섭식 장애 환자의 60% 이상이 12주 이내에 증상 개선을 경험했습니다.

🥗

영양 상담

영양사와 상담하여 건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단 극단적인 다이어트 대신 모든 음식군(탄수화물, 단백질, 지방 등)을 포함한 식단 계획

식사 일지 하루 동안 먹은 음식과 그때의 감정을 기록하여 폭식이나 음식 제한의 패턴 파악

추가 대처 방법

💖

신체 긍정 운동

자신의 몸을 비판하기보다 감사하는 연습하기

👭

지원 네트워크

가족, 친구, 커뮤니티와 경험 공유하기

🏃‍♀️

건강한 운동

체중 감량이 아닌 건강과 즐거움을 위한 운동

😌

마음 챙김

하루 10분 명상으로 불안과 죄책감 줄이기

자가 관리와 도움 요청 방법

1

자신의 감정을 인정하기

음식과 신체에 대한 감정을 부정하거나 무시하지 마세요. 감정을 인정하는 것이 회복의 첫 단계입니다.

2

소셜 미디어 정리하기

비현실적인 미용 기준을 강조하는 계정을 언팔로우하고, 신체 긍정 운동을 지지하는 계정을 팔로우하세요.

3

규칙적인 식사 습관 만들기

하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 습관을 들이고, 작은 간식도 괜찮다는 것을 기억하세요.

4

전문가 도움 구하기

정신건강의학과 의사, 심리상담사, 영양사 등 전문가의 도움을 받으세요. 혼자 해결하려 하지 마세요.

도움 받을 수 있는 곳

정신건강 위기 상담 전화

1577-0199 (24시간 운영)

한국섭식장애협회

섭식장애 정보 제공 및 상담 가능

지역 정신건강복지센터

가까운 정신건강복지센터에서 무료 상담 가능

섭식 장애 자가 점검하기

다음 항목들에 해당되는지 확인해보세요. 여러 항목에 해당된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

□

체중, 음식, 칼로리에 대해 끊임없이 생각한다

□

거울에 비친 자신의 모습이 뚱뚱하게 보인다 (실제 체중과 무관하게)

□

통제할 수 없이 많은 양의 음식을 단시간에 먹는다

□

체중 증가를 막기 위해 구토, 설사약, 과도한 운동 등의 방법을 사용한다

□

식사 후 강한 죄책감이나 수치심을 느낀다

□

식사를 건너뛰거나 극도로 적은 양만 먹는다

이러한 증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면, 섭식 장애의 신호일 수 있습니다. 전문가의 도움을 받으세요.

당신의 첫걸음을 응원합니다

섭식 장애는 결코 혼자 감당해야 하는 문제가 아닙니다. 20대 30대 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 이 문제를 극복하기 위해, 오늘 첫걸음을 내디뎌 보세요. 전문가와 상담을 시작하거나, 가까운 친구에게 마음을 터놓는 것만으로도 큰 변화가 시작될 수 있습니다.

 

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섭식 장애는 약점이 아닙니다. 당신은 충분히 강하고, 충분히 소중한 사람입니다. 전 세계적으로 매년 1억 명 이상이 섭식 장애 치료를 통해 삶의 질을 개선하고 있습니다.

#섭식장애극복 #정신건강 #당신은소중합니다

이 글을 읽고 "나도 섭식 장애일까?"라는 생각이 든다면, 주저하지 말고 전문가와 상담해보세요. 당신의 정신 건강은 소중하며, 당신은 충분히 이겨낼 수 있습니다. 지금 바로 전화기를 들고, 가까운 정신건강복지센터 번호를 검색해보세요. 첫걸음은 생각보다 쉽습니다!

#섭식장애 #거식증 #폭식증 #폭식장애 #신체긍정 #자기돌봄 #정신건강 #2030여성건강

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